trening 4 dni

cwiczyc mozesz zawsze pon srod piate chyba ze masz zajete dni, jezeli sie juz zdecydowales na trening 3x w tygodniu to wydaje mi sie ze troche bez sensu wtorek sobota niedziela, a jak nie zmien sobie trening na 4 razy w tygodniu wtorek sroda sobota niedziela cos takiego widzialem kiedys :D Zmieniony przez - boks90 w dniu 2009-10-03 18:26:31

[...] powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt następnie skos: 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie hantli 3 serie po (16,14,12) powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt a bica to róznie każdy trening inny a obciązenia ok 55%CM Chodzi mi o rzeźbę Diete mam inticyjną czyli przestrzega,m 2,5 g na kg masy ciała 4 g węgli kalorie 25oo

napisali, że jest to trening ogólnorozwojowy i poprawia ogólną sylwetkę. Mam zamiar go ćwiczyć ponieważ nie mam czasu skończyć całego długiego treningu (za 4 tyg jade na wakacje na 3 tyg). Dlatego przez te dni które mi jeszcze zostały chce porobić ten trening.

[...] byc z winem- zaleznie od jakości masy i pociągnął cykl do czerwca-lipca około uzyskując dobrej jakości mięsień na wakacje (pod pewnymi warunkami wiadomo jak: dieta, suple, trening, regeneracja- ale o tym chyba pisać nie muszę). Bo o to chyba ci chodzi, a nie skończyć cykl w maju i przestać ćwiczyć spadając na wakacje. A wiadomo jak to jest, [...]

[...] twierdziłem, że "jem dużo" i ważyłem 60 kg przy 185 cm wzrostu %-). A6W pomoże, ale jedynie pogłębić problemy z kręgosłupem. Musisz zrozumieć, ze dobra sylwetka to dieta+trening+regeneracja. Jeżeli jednego elementu zabraknie, to efekty będą znikome lub żadne. A tak zwana "rzeźba", to wycinanie tłuszczu, gdy masz pod nim dorodne mięśnie. [...]

[...] podjescie do samego siebie bop slowa "jestem strasznym cieciem" to naprawde powiniennes sobie za***ac w ryj za takie cos :] 2) z 4-5 razy w tygdoniu rob mini treningi ( przysiady+brzuszki+pompki), na poczatku bedziesz robil malo np pompke, bedziesz mial po nich zakwasy itd. ale nie zalamuj sie bo to szybko mija a uciecha z [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:124 -udo:66 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 6. DIETA: Aktualnie -białko:240 -węglowodany:400 w dni bez treningu 300 -tłuszcz:50 w dni bez treningu 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na wiekszosci srodków. Aktualnie Test 300 tydzien , 8. TRENING: P/P/L 9. CEL [...]

[...] Etap 4 swieżaka Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Jedyne co bym chciał zachować z mojego słabego planu to dni Brzuch/interwały na bieżni ponieważ potrzebny mi taki trening zwiększający wytrzymałość w tym temacie i lubie też taki trening oraz różnorodność którą wprowadzają ale gdzie je wrzucić? I - brzuch + interwały W - wolne Tydzień [...]

[...] białego z szynką i serem żółtym + banan /TO POWINNO POJAWIC SIE OK. 9 RANO 12.00 TU MOZESZ PRZENIESC JEDEN POSILEK Z POPOLUDNIA 15:00 100 g ryżu + 150 g kurczaka /OK 17:00 trening 19:00 50 g glukozy, 30 minut potem, jajecznica z 3 jaj + 3 kromki chleba + ser żółty + 0,5 l mleka /GLUKOZA LUB INNE WEGLE OK, RESZTE PRZENIOSLBYM NA 12 20:00 100 g [...]

Oszalałeś? o.O Nie znasz opcji edytuj? Jeśli chodzi o rozgrzewkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Jeżeli chodzi o trening: -brzuszki -przysiady -pompki Ilość powtórzeń - tyle ile dasz rade, na początku proponuję 10 potem sobie zwiększaj. Rob to w 4 seriach 2-4 razy w tygodniu. Ewentualnie możesz sobie to rozłożyć na poszczególne [...]

Wiec tak, ćwicze od czerwca 2002 r. chodze raczej nabieżaco próbuje nieopuszczac treningów, mam przerwe regeneracyjna co 2 miesiac 5-7 dni (taka mi raczej wystarcza). Ćwicze caly czas na mase efekty nienajgorsze ale i nienajlepsze w bicu mi przybylo ok. 4 cm, czystej masy przybylo mi ok. 7 kg, jestem dosc szczuply wiec moge raczje cwiczyc tylko na [...]

[...] pozmieniac sobie dni tygodnia, tylko pamietaj ze ma byc w takiej kolejnosci jak podalem, silownia przeplatana z aerobami, silownia najpierw, po niej aeroby, nie odwrotnie trening na silowni raczej jeden stały, na najblizsze 6-8 tygodni napisz mniej wiecej jakie masz osiagi w treningach, ile podnosisz w podstawowych bojach, procz przysiadu [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 24 3) waga/wzrost 75 / 176 4) staż treningowy 6 lat 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy tak 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni n.o.k.o. + xp 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

Jak już upierasz się nad treningiem, to rozpisałem mało szkodliwy plan. Ale pamiętaj, że ćwicząc mięśnie zawsze stracisz na wzroście. Bo organizm zamiast budować wzrost będzie odbudowywał mięśnie. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

1) bf około 20% 2) wiek 21 3) waga/wzrost 80/171 4) staż treningowy kilka latek bedzie 5) cel cyklu redukcja chociaz bardziej cos w stylu recomp 6) stosowane już wcześniej suplementy kilka burnerow bylo 7) stosowane wcześniej spalacze TSE, tested burner, MMB 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

[...] wcześniej 2 lata 6. DIETA: brak szczegółowej diety, staram się jeść zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: trening biegowy przygotowujący do biegu coopera 9. CEL CYKLU: zwiększenie wydolności i wytrzymałości biegowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

[...] hst, mimo to mialem takiego pecha, ze nie trafilem na odpowiedz ile serii robic (moze nie zrozumialem po prostu nawet jak przeczytalem). Poza tym wolalbym, zeby moj trening oejrzal ktos doswiadczony i okreslil co zmienic na lepsze (bo bez tego kiepsko trening moze wyjsc, np. ja w 2 miechu treningow zaczalem sobie w FBW dopieprzac podczas [...]

[...] odjecia wegli a dołożenia aerobow nie schodzilo nic w dol. Więc teraz spróbuje zrobić cykl na CKD. Tylko nie wiem czy przez te pierwsze 14 dni stosować już ten profesjonalny trening czy jechać 3xtyg FBW i 3xtyg aeroby po 25 min. Co o tym sądzicie? Moja dieta postanowiłem jednak odciąć te 300 kcal. Czyli teraz wychodzi jakieś 1800kcal. [...]

trening mam różny, przeważnie wygląda to tak: 3/7 dni w tygodniu siłownia, gdzie wykonuję ćwiczenia ogólnie na partie górne (klatka, plecy, brzuch, ręce)i około 4 razy w tygodniu bieg, z czym dwa są lekkie po siłowni około 20 min biegu, a dwa są mocniejsze bo około 45min biegu z szybszą tempem, ale nie jakąś morderczą.

ok nie wiem czy wybrać trening siłowy obwodowy czy na poszczególne partie (http://www.sfd.pl/-t92199.html ) - czy mozecie mi doradzić ? bo jesli cwiczenia siłowe najlepiej wykonywac 3 w tyg a ja chcialabym ruszać się 6 dni w tyg - co drugi dzien siłowy wg planu i 1 dzien wolny to co mysliscie o takim planie: 1 dzień zajecia takie jak fitball tbc [...]